nogi i

[...] wymiekł po pierwszym dniu )... Wczoraj grane były nozki które strasznie odczuły wysiłek.. Jutro barki i plecy a po terningu jede na sqasha tylko nie wiem jak zniosa to moje nogi.. Z odzywianiem coraz lepiej.. 5-6 razy w tygodniu zaliczam basen wiec z kondycja i wytrzymałoscia tez coraz lepiej.. W siłowni jest tylko suwnica i brak drazka... [...]

[...] kontuzja:) sztanga 130 kg zmiazdzyla mi reke:p zapomnialem wrzucic nog:/ dzisiaj postaram sie zrobic;p gdy zaczynalem bylem braaaaaaadzo chudy:p jak anorektyk prawie;p nogi mialem zawsze duze w stosunku do calego ciala bo w pilke duzo gralem. nie mam zdjecia bo wrzucilbym przed tym jak zaczynalem ciwczyc;p Zmieniony przez - wembel w dniu [...]

[...] biceps 28->39cm klatka 93->103 przedramie 20->29/30 udo nie pamietam jak zaczynalem ale nog nie cwicze bo gralem w pilke i uwazam ze tyle ile gram i tak nogi mi rosly bo nie moglem spodni dostac;p teraz mam 60 lydka 40cm pas nie mam pojecia;p waga 55->79(81max)kg jak cos chcecie wiedziec wiecej to piszcie wyniki silowe: [...]

Taki efekt miałbyś nie w 2 lata a w 6 miesięcy na siłowni gdybyś podszedł do tego na pełnym wejściu istna głupota żeby co 6tyg treningów przerywać na 2tyg...robisz nogi czy tylko klubową sylwetkę ;D? Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-12-11 21:35:28

nie robie nog;p wlasnie gralem jeszcze pol roku temu w pilke;p dlatego nie robilem;p jutro wrzuce fotki nog;p dzisiaj juz nie dam rady bo juz ogladam ksw;p jak nogi zaczne robic to do 70 w rok dobije;p a na diete tez nie mialem czasu a chcialem zaprzeczyc temu ze bez diety tez mozna;p teraz diete wrzuce;p pokaz mi gosci ktory robi 11 cm w lapie [...]

masuj:) potezne nogi, szeroka miendica, jednak to tylko izualnie stawia sylwetke w zlym sietlke, ale ogolnie nie wygflada na to bys mial sporo fatu na sobie;-) popracować musisz mocno nad plecami, barkami i mięśniami brzucha, skupiając sie na mięśniach głębokich, bo widać ze sa slabe i nie trzymasz brzucha. Stad wydaje sie on wywalony, jednak nie [...]

Nogi wg mnie powinieneś. Cwiczenia takie jak przysiady, ciągi świetnie wpływają na rozwój całego ciała Jeżeli chodzi Ci o system oparty na powtórzeniach 15-10-5 To ja polecam. Jeśli mówisz, że widziałeś z niego korzysci to stosuj!. Napisz coś wiecej co jest Twoim celem na cyklu ? I rozpisz dokładnie swój system treningowy. Daj info o sobie. [...]

a po o mialbym klamac ze nie moge nog cwiczyc. cwicze ponad pol roku i zawsze nogi tez cwiczylem ;) teraz mam z nimi problem i nie wiem czy moge tak cwiczyc jak wypisalem. Myslalem ze wsety łapy szybciej urosna bo przez ten czas sie zregeneruja a tak to jeszcze trzeba czekac pare dni zeby je trenowac :) To jak, cwiczyc tak jak napisalem czy [...]

Plan gorzej niz fatalny w poniedziałek sama klata?Do tego martwy ciąg ?Drugi dzień triceps i brzuch...A gdzie nogi?barki?plecy (oprócz tego martwego któego powinieneś jak najszybciej wyczucic) HIIT przed treningiem to też słaby pomysł. Daj nowy plan najlepiej 3 dniowy a HIIT'a rób w nietrenigowe, brzuch możesz robić w treningowe.

sorka ale przez przypadek wcisnąłem enter z przyzwyczajenia a więc tak w poniedziałki plecy triceps środa klata biceps piątek barki nogi do tego jakoś postaram się brzuch robić 2 razy w tygodniu pewnie w poniedziałek i piątek , a możecie mi powiedzieć czy bardzo się zaleję tłuszczę ? Cykam się bo byłem już kiedyś taka kulka dosłownie i nie [...]

[...] temu odstawiłam białko serwatkowe choć to raczej nie powinno mieć wpływu wydaje mi się ze jem wystarczająco dużo białka (codziennie minimum 3 jajka mięso 2x dziennie najczęściej kurczak albo indyk). Wracając do siłowni to zostaje mi tylko poniedziałek i co wtedy ćwiczyć nogi? Ręce? klatę? plecy? A może wszystko razem nie mam koncepcji wgl

[...] cwiczenia. Potem: laser, krioterapia, pole magnet. ecentualnie jonoforeza wapniowa. b) kupuję taką fajną opaskę z USA - sciska pod kolanem i nad kolanem a łączy się z tyłu nogi. Podpobno pomaga w bieganiu, usztywnia wszystko. Choc biegac i tak nie zamierzam, raczej cwiczenia + rower. Na szczęście mogę robić rower. Inaczej bym się roztył.. [...]

na barki daj wyciskanie sztangi z klaty na początek, na triceps daj pompki w podporze tyłem na koniec. MC daj po drążku, dodaj na nogi wykroki, na małym ciężarze Jak dla mnie to albo fbw 3x w tygodniu, albo split 4x w tyg, tego nie polecam. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-19 00:46:09

[...] w związku z tym, że mam 2 metry wzrostu na mojej siłowni nie ma dostatecznie szerokiego drążka na odpowiedniej wysokości :P W sumie to podciągnę się z 5 razy, ale zawsze mi nogi o coś zawadzają i w ogóle jakbyś widział podciąganie w moim wykonaniu u mnie na siłowni to byś padł ze śmiechu :P Oczywiście zgadzam się z tym, że to najlepsze ćwiczenie [...]

[...] unikaj dużych ciężarów ( szkoda kregosłupa i łatwo o kontuzje). NA biceps w siadzie proponuje za sztange jakąś sztangielke chwytem młotkowym. Ogółem moje zdanie o treningu : Poniedzialek - czwartek robisz barki, a moim zdaniem lipa. Ze wzgledu na mlody wiek rób siłe poprzez mase:D Zrób trening tak : Klata + Biceps barki + triceps plecy + nogi

[...] suwnica)- 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 4s Pompki na poręczach- na maxa Wtorek, piątek- nogi,plecy, biceps, przedramie: Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4s Prostowanie siedząc- 4s Wspięcia na palcach- 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 5s Ściąganie [...]

a nie zebys zaczal cwiczy plan a:klatka barki triceps plan b:plecy nogi biceps i jesli masz tylko mozliwosc trzy dniw tygodniu to robic 1 tydzien a-b-a 2tydzien b-a-b i na zmiane

Dobra ta pierwsza runda Giery :-D Jak trafi, to może być po walce i kilka razy dobrze obronił wejście w nogi.

[...] i ponos tez 3 serie pompki z waskim roztawem rak tez 3 znajdz jakas rurke i uznajmu to za sztange i podnos tez 3 3 dzien wspiecia na palce 3 s przysiady tez 3 serie daj nogi syzej a rece daj pod dolem klatki i 3 s rozciaganie klatki tez 3 serie ale rozciagaj mocno bo mozesz nabawic sie kolyski wez hantle i tak jak w 1 dzien 3a nie zabardzo [...]

Dzięki a co do zbitej nogi to miałem spara i dostałem w soczyste low kicki po których mnie zgieło skutkiem tego jest fioletowa noga i mijający już ból